多少人的好身材,被腰部赘肉“破坏”了,5个动作把它抹平

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2018-11-10

腰部两侧的赘肉,对于女生而言是非常让人苦恼的,爱美的MM们都希望瘦腰成功,拥有小蛮腰,不过怎么瘦腰最有效呢?这里教你5个瘦腰动作,你一定要坚持练习,才能减去腰上多余的赘肉。

动作一首先,躺在垫子上,两只手的掌心向上,双臂自然放松于身体两侧;自然呼吸,接着双手掌心相对平举在身体前,吸气,腰腹用力,然后将你的上半身和你的双脚同时都抬起,呈现一个V型的样子,然后你的双腿和你的双手臂保持平行,将这个动作坚持10秒左右,然后慢慢躺下。

重复10次。

动作二两脚分开与肩同宽,弯曲手肘,上手肘弯至与地面平行,双手放在后脑勺的位置,膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度,且上半身微微向前倾;吸气,把你的左腿要伸直,然后右脚要弯曲地向上抬起,接着去向右扭转你的上半身,让你的左脚手肘和你的右脚膝盖相碰撞,坚持10秒钟,然后换边重复。 重复10次。

动作三首先身体平躺仰卧,同样地,两腿打开与肩同宽;然后手臂弯曲成90度直角与地面紧贴,然后你的手心要朝上的方向;紧接着要将你的左腿弯曲,然后直起你的上身,使得你的右手的肘部能够去碰触你的左腿的膝盖。

然后换右腿去重复前面动作。 重复2—3组,每组10次。 动作四首先身体平躺仰卧,双手打开,自然放松于身体两侧,掌心向下;然后上半身不要动,曲膝并垂直向上抬起;接着两腿膝盖并拢,并向左侧摆动,右肩部位必须紧贴地面;然后恢复仰卧姿势后,换边进行。

左右各一次为一组,重复8组。 上一篇:|下一篇:分享:。